支持手技新区建设一：手技抛球教学基础
抛 球
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7 K% ~3 ?4 g/ l& D抛接技术，抛球可说是最基础的必修课，现在就请你从抛球开始练习。, c) J2 ^- l4 Z5 P3 D
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练习用的道具，木球、皮球、网球都可以。球的大小，' S# g$ m# J; Z+ J2 o+ c- s) U
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可根据自己手掌的大小来选择，直径为5—9厘米。! r( a* C. W: D% r6 D% q* A
- \3 ~) Q& s/ f$ q, H/ X练习时，球起初不易接住，由于这些球掉在地上到处乱滚，
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捡球、找球很费时间，把皮球切开一个小孔，灌进一些细沙，
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再用胶布把球面裱贴一层，封住这个小孔，这样，当球落地时，5 J) S6 E4 B- o5 X; j
5 M/ B o+ g$ r- l) m! O" c: P) |就不会滚跑了，练习也方便了* F2 F/ _% H: W6 Y3 `# `! r& r9 X' c
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练习方法：先练习一只球，单手抛接。, u& y5 \$ j( p* {! e$ n
* ]+ N: @1 l, K' |练习时，人按丁字步形站立，挺胸微收腹，双手自然下垂，6 I% O7 j$ L, P1 }+ r* V% i9 A% i4 ~
8 o: J% ] y; l/ q. a: y- L; n右手握球，由下往上用力传送，在自己的右胸前，让球脱手，6 k1 O! W# T; }+ S) J2 y
+ E3 @ A0 F/ w; P1 z' e使它向上微微偏右方飞出，当球升到一定高处后沿右手的右外侧下落，
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- e9 G% e3 s9 ~4 u7 R8 f9 p, X% n: }2 S立即把右手从胸部向右移到肩宽之外接住它。
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单抛一个球，还须左、右手轮流练习。" G+ d5 j3 b6 a* r# K* q, H
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抛双球：在练习抛单球的同时，就开始了抛双球的练习。 N$ a5 T6 V/ T& A/ E/ L
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抛两个球，有两种方法：' [+ P) p5 @. i) r/ M! C+ d$ N; i
) `4 @3 b) P( M一是单手抛两个球，右手握住两球，球A在前，由中指、食指、拇指控制，5 U8 z5 y' ~1 i( I) p. ^7 u
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球 B由手掌及无名指、小指捏紧。抛时手法和球的运行路线与抛一个球的运行路线相同。
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+ O1 \9 Q; }$ V- h: T右手抛出球，捏住球B，放松球A，让它由胸前向右侧飞出，
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3 ~" B0 B" C3 L9 [2 @# Y8 ]当球A飞升到最高点，紧接着沿球A运动的路线抛出第2个——球B，待球B出手之后，
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0 g/ T) k& I" e3 [0 V4 D$ @! K5 U/ ^立即将手从胸前移到右外侧。正好接住落下的球A，1 N9 \# B* o z
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再如前面动作一样，抛 A接 B，循环往复。
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由于这两个球在空间形成一个圆形轨迹，所以它们互相不会碰撞。
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单手抛两个球逐渐熟练之后，再练习改变抛球时所用的力量，使球越抛越高，$ ^% E1 N. {* m1 S, X" Q
0 i. E) x7 m( |$ c高至球离手约300厘米左右，然后再逐渐放低，低至20厘米左右，必须注意两个球的运行路线不能打乱。2 L, J- n7 }6 G- N$ H- j
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) u" `" ]- y$ i5 a( J* r) H抛两个球的另一种基本手法是双手抛接。
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左右手各握一个球，右手将球A横斜向地朝自己面前的中部上空抛出，
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4 d4 m% h" g" j4 w, l! C抛出的球高度与自己眼睛等齐，以鼻尖为中心点，使球在面前沿平行抛物线作横向运动；
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5 q' t6 e* _* Z/ u a+ i7 I当球越过中心点之后，把左手的球B以同样姿势向右抛出，然后左手接住落下的球A，4 n/ J$ M3 D+ p3 H
1 J' q4 m7 s0 l) q右手再接住球B。再来一次，左手先抛出刚接住的球A，待球A越过中心线后，6 q, w( {/ d. a, L. P2 G
; L0 {8 G7 `7 ^2 R5 z5 Q# [/ Y4 u- u; K右手抛出球B，再接球 A。如此循环起来。
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8 p' r( \6 W# I' e6 O练习双手抛接双球，注意球的运行路线，要互相让开，避免两球互撞。
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